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비만 예방 십계명

김기태 2018.12.05 00:00 조회 수 : 254

비만을 예방하기 위해서는 굶는 것이 아니라 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹습니다.
아침을 먹어야 공복감이 줄어 간식을 덜 먹고 점식에 과식하는 것을 막습니다.
다음으로 밥을 빠르게 먹거나 다른 짓을 하며 밥을 먹지 않습니다.
또한 탄수화물 지방, 단백질을 골고루 섭취하고 튀기거나 볶는 음식보다는 찌거나 구운 음식을 먹는 것이 좋습니다.
요리를 할 때 설탕이나 길음의 양을 줄입니다.
외식할 때는 튀김이나 중국음식과 같이 기름기가 많은 음식은 피하고 식사일기를 작성하여 자신에게 피드백을 하는 것이 좋습니다.